jak trenować

[...] z wysilkiem nie przekraczajacym 30% - 40% 5RM. Tak wiec lekkie aeroby nie powinny zaszkodzic. Z drugiej strony najpewniejszym SD jest zupelny odpoczynek. Szkodliwy jest - jak juz pisalem - deficyt kaloryczny podczas SD, bo brak cwiczen powoduje, ze brak jakiejkolwiek ochrony miesni. Aeroby podczas SD i jednoczesny deficyt kaloryczny = [...]

Obecnie jestem na diecie redukcyjnej. Aeroby: bieganie, skanka, cwicze tez jakies kombinacje ciosow na worku treningowy chcialbym kiedys zaczac trenowac jakis kick-boxing. silownia: glownie fbw. czasami wieczorami gramy z chlopakami w noge. ostatnio kostke zwichnalem grajac w siatkowe podskoczylem do bloku i jak ladowalem to noga tak krzywo mi [...]

jałem jak świnia więc dostarczałem odpowiednią ilość kcal.Nie mogłem przestać biegać bo trener mówił biegać i koniec a wtedy jeszcze nie chciałem jechać na mase. Kiedy przestałem trenować bo stało się to nudne to przeżuciłem się na splita. FBW mam już za sobą bo trenowaliśmy to na wiosłach wszystko

Ale tutaj musisz trenować całe ciało, a nie samą klatkę piersiową. Proponuję zapoznać się z tematem podwieszonym w dziale "Trening dla początkujących"- "Pierwszy rok treningów". Jest to kompedium wiedzy jak postępować w pierwszym roku treningów :-)) Są również wskazówki dietetyczne :-))

bo prawda jest smutna, nie masz talentu, predyspozycji, wytrwałości i poukładane w głowie to te wszystkie informacje odnośnie techniki i rodzajów treningów sie nie przydadzą chcesz sie sprawdzić idz do klubu i trenuj wytrwale codziennie albo 2 razy dziennie a nie pitolcie o technice biegu, albo czy w treningu siłowym do biegu na 400 m robic [...]

Jak na SFD nie ma sportowców to TY też nim nie jesteś, bo siedzisz przed kompem zamiast trenować. Nie jesteś więc lepszy od innych forumowiczów, więc nie wytykaj im niczego. Masz jakiś wewnętrzny problem, może Ci ktoś coś źle doradził na forum i sobie krzywdę zrobiłeś. Opowiedz o tym, nie duś tego w sobie, może kogoś urzeknie twoja historia.

Na KB masz inaczej nogi ustawione i inaczej się walczy gdy w grę wchodzą kopnięcia. Jak chcesz boks trenowac to od razu idź na trening do sekcji Nie do końca to jest prawda co napisałeś. U mnie na sekcji uczą postawy bokserskiej.

Witam! Przyłączę się do dyskusji z racji tego, że miałem przyjemność trenować u p. Eryka i tak jak już wspomniał najlepiej jest przyjść i samemu poćwiczyć. Ale nie na jeden, dwa treningi, tylko minimum miesiąc, bo jeden trening nic nie daje. Dodam tylko, że przez cały okres mojej obecności w sekcji, a trwało to ok 2,5-3 lata, treningi były na [...]

Dzieki za odpowiedz,ale niewiem,ze powinienem od razu trening dzielic czy poprostu trenowac po jednym cwiczeniu na dana grupe miesniowa,przez np okres 3 m-cy jak sugerowal inny uzytkownik,poniewaz daje to lepsze efekty.bo niemam pojecia od czego zaczac.Jest za duzo informacji.pozdrawiam

Bartendaz to taka amatorska gimnastyka sportowa dla mas. Jeżeli chcesz osiągnąć podobna sprawność musisz zacząć trenować jak gimnastyk, samymi pompkami tego nie osiągniesz, treningami na siłowni równierz.

[...] bo tam osobą początkującym i nie tylko łatwo jest wyczuć pracę mięśni i nawet bez dodatkowego obciążenia czasami nie da rady dokończyć serii bo tak pieką mięśnie.... uważam również ,że brzuch powinno się trenować tak jak każdą inna grupę czyli jedno dwa cwiczenia w zakresie 10-15 z obciążeniem i dwa nastepne około 20 powtórzeń typowo dopinające

Wyglądasz jak typowa osoba zaczynająca trenować. Warto zdecydowanie redukować.

Odpowiedz sobie na (jedno, za***iście ważne) pytanie: Po co chcesz trenować? Dla rekreacji - Shotokan jak najbardziej Dla walki - tutaj musisz wybrać coś bardziej kontaktowego Z tym BJJ - problem finansowy to jedno, pytanie, czy masz tyle czasu na dojazdy? Może jakiś boks by się znalazł w twojej okolicy chociaż? W większych miasteczkach są jakieś [...]

zalezy ile wazysz ale sadze ze powinienes sie zapisac do jakiego klubu i zaczac to trenowac ja trenuje 3 lata skok wzyz i sacze w dal 6.20 wiec wedlug mnie ot jest calkiem niezly wynik jak na poczatek :D

sadze ze jednak lepiej jest robic to dobrze, bo to jeden z twoich filarow i trenowac jak pisze

[...] Pomijam tutaj oczywiscie kwestie wyksztalcenia i inteligencji. Z Twojego krotkiego maila wnioskuje, ze interesuje Cie praca w charakterze operatora w ktorejs z taktyk. Droga daleka i trudna ale jak masz ambicje i ducha walki to warto. Natomiast w przypadku niepowodzenia jest wiele innych stanowisk w tych formacjach. Pozdrawiam i zycze powodzenia.

[...] radę;-) Ja proponuję kupić dwa regulowane hantle 2x20kg. http://allegro.pl/hantle-treningowe-zestaw-hantli-2x20kg-40kg-i2023114183.html Obciążenia nie jest wcale tak mało jak na pierwsze 2-3 miesiące. I do tego drążek rozporowy, wmontowywany w futrynę drzwi (sprawdź w sklepie sportowym u siebie) Na tym sprzęcie pierwsze 2-3 miesiące spokojnie [...]

[...] dzien po dziaraniu nie trenowałem, a pozniej juz normalnie bez pieprzenia sie i cudowania, wszyscy moi koledzy tak robili, robia i nikomu nic sie nie probiło z dziarami. Za jakis czas zaczynam plecy całe cisnąc zejdzie na to z 12-15 sesji i tez nie zamierzam przestać trenowac, na ten czas bo było by to połroku. Co prawda miejsce trochę boli jak [...]

startowac w TS............w wadze 75kg.........z wynikiem 80kg w wyciskaniu.........pomazyc dobra rzecz a poki co to wez sie za trening i diete znajdz trenera jak chcesz trojboj trenowac popraw wynik z 80kg na 180to MOZE bedziesz mogl powalczyc!

[...] 2 * 6 powt. inne 1*6 Taki trening powinien pomoc wyjsc z przetrenoania ramion. unikaj serii z duza liczba powtorzen ( np. w celu napompowania ). prowdzą one do przetrenowania. przetwy miedzy seriami 60 sek. ciezar max. caly trening ramion nie dluzej niz 45 min. Cwicz ramiona raz w tygodniu w jak najwiekszym odstępie od treningu plecow.